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      2017/08/05

たった1日5分のクセで…

 

更年期のモヤモヤした女性がときめきとうるおいを取り戻す

自然療法の専門家ホメオパスの森本 千佳です
 
今日は、お子さまが入学式だった方も多いのではないでしょうか

新学期や新社会人、異動での新しい職場など初めて尽くしの多いこの時期、「○○をしよう!」と意気込んで新しく目標などを立てる時期ですよね
 
良い習慣を作ろうとするこの時期、でも三日坊主になったりしませんか?

 

 

肯定的になることが最短の道

 


 
良いことをしようとしているはずなのに続かない不思議…

もしかして、あなたも良いことを習慣化できない時に、それは「意思の差」だと思っていませんか?
 
あなたが続けられないのは自分の意思が弱いからだと責めたことはないですか?

実は「意思の力」ではないそうなんですよ!
 
決め手は「日ごろから自分を肯定的に捉えているかどうか、本当の自分の感情と素直に向き合っているかどうか」なのです
 
良い行動を習慣化させて成果に持っていける人は、自分を肯定的に捉えられて、長所や短所を周りの人にオープンにできる人だと、データを分析して分かったそうなのです
 
どうしてだと思いますか?
 
自分をオープンに出せる人は、他者からのアドバイスやフィードバックを受け取り安いのですね

反対に、できないことを打ち明けられずに閉じこもってしまう人は、周囲の人間もその人が困っていることがわからないために手助けしようもないのですね
 
さらに、本人が何に困っているのかわからないことすらあるのです

では、習慣化するにはどうしたら良いのでしょうか?

 

 

たった5分のワークでできる!

 

 

それは、心理学で言う「強化」をすることなのです
 
「強化」とは、良いことがあってプラスになるとわかるとさらにしようと言う行動を促すことを指します
 
毎日、掃除をすると決めても、それだけだと続けるのは難しいものですが、綺麗になって、自分も気持ち良い上に、家族が喜んでくれると、より頑張ろうと言う気持ちになりますよね
 

それが「強化」なんですね

 
 
 「掃除をする」と言うだけの目標だと苦しくなることもありますが、誰かが喜んでくれたり、自分が「快」を感じると修行感がなくなり続けられるのですね
 私たちは、ついできなかったことや足りないものに目が行きます
 

そこで、毎日「できたこと」を具体的に書き出すのがオススメのワークです
大したことでなくて良いのです
 ささやかな毎日の積み重ねが「快」のタネになると実感できれば良いのです
 
まずは、夜寝る前に日記帳やスマホのメモ帳に「できたこと」を3つ書いてみましょう

(1日たった5分のことです)
 
ないなと思った日は、視点を変えてみましょう

嬉しかったことや、気持ちよかったこと人から喜ばれたことなどでも良いのです
 
さらに、できれば週に一度くらいその1週間の中で最も良かったと思うことを一つ選んで、より深く見つめてみるとさらに効果的です
 
具体的に何があったのか?
 
なぜそれができたのか?

今素直な気持ちでどう感じているのか?


明日からどんな工夫をしたいか?

 
これを続けていくとより効果的です

(週に一度、10分のことです)
 
これには、なんと付録も付いてきます
 
それは、肯定的に自分を見られるようになると、他者も肯定的に見られるようになり、他者を受け入れることもスムーズになれることです
 
家庭でも仕事場でもそれはプラスになりますよね
 
行動を習慣化するには、まず自分を肯定的に見られるようになる訓練からすると良いのですよ〜
 
気負わずに、小さなことから習慣化できるといいですよね
 
更年期のご相談の中で多いのが、「部屋が片付かない」と言うお悩みです
 
これこそ日々の習慣でキレイにできる部分です
 
床にものを置かないテーブルの上にものを置かない

これが、簡単なようで難しいのですよね

その日持ち込んだもの散らかしたものをいかにその日のうちに片付けるか?
 

 
これを習慣化できるように私自身もなりたいと思います!
 
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